Fragen zur Sommerzeit- Umstellung

Leiden Sie persönlich unter der Zeitumstellung?

Probleme mit Zeitumstellung in % der GesamtteilnehmerInnen

	Problemea
	keine/leichte	mäßig	ziemlich oder sehr	Summe
weiblich	49.6	12.8	11.2	73.6
männlich	22.4	2.4	1.6	26.4
Summe	72.0	15.2	12.8	100.0
a Alle TeilnehmerInnen die den Fragebogen ausgefüllt haben

Insgesamt 72 % der Personen gaben an keine, bzw. nur leichte Problem mit der Zeitumstellung zu haben, ca. 15.2 % mäßige und 12.8 % zumindest ziemliche Probleme mit der Umstellung. Bei obiger Tabelle ist zu beachten, dass die Prozentsätze relativ zur Geschlechtsgruppe angegeben sind. Betrachtet man die prozentuellen Anteile getrennt nach weiblich und männlich, ergibt sich folgende Aufteilung::

Probleme mit Zeitumstellung in % pro Geschlecht

	Problemea
	keine/leichte	mäßig	ziemlich oder sehr
weiblich	67.4	17.39	15.22
männlich	84.8	9.09	6.06
a Alle TeilnehmerInnen die den Fragebogen ausgefüllt haben

Wie nachfolgende Grafik zeigt, leider offenbar Frauen stärker unter der Zeitumstellung.

Wie lange benötigen Sie um sich an die neue Zeit zu gewöhnen?

Dauer bis zur Gewöhnung in % der GesamtteilnehmerInnen

	Gewöhnungsdauera
	unmittelbar bis max. ein Tag	2 Tage oder länger	Summe
weiblich	26.4	47.2	73.6
männlich	7.2	19.2	26.4
Summe	33.6	66.4	100.0
a Alle TeilnehmerInnen die den Fragebogen ausgefüllt haben

Bei 33.6 % der Personen erfolgt die Umstellung auf die neue Zeit unmittelbar oder innerhalb eines Tages. Die restlichen 66.4 % brauchen 2 Tage oder mehr!

Von den 73.6 % Frauen brauchen 26.4 % bis max. einen Tag und 47.2 % zwei oder mehr Tage für die Umstellung.

Bei den 26.4 % der Männer brauchen 7.2 % bis max. einen Tag und 19.2 % zwei oder mehr Tage für die Umstellung.

Gewöhnung an Zeitumstellung nach Geschlecht in % pro Geschlecht

	Gewöhnungsdauera
	unmittelbar bis max. ein Tag	2 Tage oder länger
weiblich	35.9	64.1
männlich	27.3	72.7
a Alle TeilnehmerInnen die den Fragebogen ausgefüllt haben

Zusammenfassend lässt sich aufgrund der vorliegenden Daten sagen, dass circa 2/3 der ÖsterreicherInnen Zeit zur Zeitumstellung benötigen.

Schlafen Sie mit geschlossenen Jalousien oder Fensterbalken/Fensterläden?

Geschlossene Jalousien in % der GesamtteilnehmerInnen

	Jalousiena
	Ja	Nein	Summe
weiblich	40.0	33.6	73.6
männlich	15.2	11.2	26.4
Summe	55.2	44.8	100.0
a Alle TeilnehmerInnen die den Fragebogen ausgefüllt haben

Gut die Hälfte der TeilnehmerInnen (55.2 %) gab an, bei geschlossenen Jalousien (oder Fensterbalken/Fensterläden) zu schlafen. Interessant ist die Auswertung dahingehend, dass wesentlich mehr Frauen (40 %) bei geschlossenen Jalousien schlafen als Männer (11.2 %).

Fragen zur Nutzung digitaler Medien vor dem Schlaf

Wie viel Zeit haben Sie im (Wochen-) Schnitt am Computer oder am Tablet verbracht?

Täglich verbrachte Zeit am Computer (Wochenschnitt) in % der GesamtteilnehmerInnen

	Computerzeita
	weniger als 4 Std.	4 bis 8 Std.	mehr als 8 Std.	Summe
weiblich	27.5	25.8	19.2	72.5
männlich	11.7	10.8	5.0	27.5
Summe	39.2	36.7	24.2	100.0
a Alle TeilnehmerInnen die den Fragebogen ausgefüllt haben

39.2 % der Personen verbringen bis zu 4 Stunden, 36.7 % bis zu 8 Stunden und 24.2 % sogar mehr als 8 Stunden (im Wochenschnitt) vor dem Computerbildschirm. Man beachte dabei, dass hier noch keine Zeiten für Smartphone und Fernseher berücksichtigt wurden!

Wie viel Zeit haben Sie im (Wochen-) Schnitt mit Fernsehen verbracht?

Täglich verbrachte Zeit vorm Fernseher (Wochenschnitt) in % der GesamtteilnehmerInnen

	Fernsehzeita
	weniger als 4 Std.	4 bis 8 Std.	mehr als 8 Std.	Summe
weiblich	55.9	13.72	3.92	73.5
männlich	25.5	0.98	0.00	26.5
Summe	81.4	14.71	3.92	100.0
a Alle TeilnehmerInnen die den Fragebogen ausgefüllt haben

81.4 % der Personen verbringen bis zu 4 Stunden, 14.7 % bis zu 8 Stunden und 3.9 % mehr als 8 Stunden (im Wochenschnitt) vor dem Fernseher.

Wie viele Stunden verwenden Sie ihr Smartphone im (Wochen-) Schnitt?

Smartphonenutzung (Wochenschnitt) in % der GesamtteilnehmerInnen

	Smartphonezeita
	weniger als 2 Std.	2 bis 6 Std.	mehr als 6 Std.	Summe
weiblich	50.4	18.70	4.065	73.2
männlich	22.8	3.25	0.813	26.8
Summe	73.2	21.95	4.878	100.0
a Alle TeilnehmerInnen die den Fragebogen ausgefüllt haben

73.2 % nutzen das Smartphone weniger als 2 Stunden, 22 % zwischen 2 und 6 Stunden und 4.9 %.

Wie kurz vor dem Licht ausschalten im Bett verwenden Sie üblicherweise Computer oder Tablet?

Computer oder Tablet vor Lichtaus in %

	Computernutzung vor Lichtausschaltena
	weniger als 10 Min.	mehr als 10 Min.	Summe
weiblich	12.20	61.0	73.2
männlich	7.32	19.5	26.8
Summe	19.51	80.5	100.0
a Alle TeilnehmerInnen die den Fragebogen ausgefüllt haben

19.5 % der Personen schalten den Computer/das Tablet weniger als 10 Minuten vor dem Licht ab. 80.5 % mindestens 10 Minuten oder auch wesentlich früher.

Wie kurz vor dem Licht ausschalten im Bett verwenden Sie üblicherweise das Smartphone?

Smartphone vor Lichtaus in %

	Smartphonenutzung vor Lichtausschaltena
	weniger als 10 Min.	mehr als 10 Min.	Summe
weiblich	34.7	39.7	74.4
männlich	13.2	12.4	25.6
Summe	47.9	52.1	100.0
a Alle TeilnehmerInnen die den Fragebogen ausgefüllt haben

47.9 % der Personen benutzen das Smartphone bis zum zu Bettgehen (d.h. noch weniger als 10 Minuten vor dem Licht ausschalten)!

Liebe Teilnehmerinnen und Teilnehmer!

Herzlichen Dank für Ihre Mitwirkung an der ersten großen Online-Erhebung der Schlafgewohnheiten und Schlafprobleme in Österreicher! Wir freuen uns, dass so viele von Ihnen unserer Einladung zum Ausfüllen der Fragebögen gefolgt sind. Damit leisten Sie einen maßgeblichen Beitrag in der Weiterentwicklung von nicht-medikamentösen Therapieansätzen zur Förderung von gesundem und natürlichem Schlaf.

Wie angekündigt finden Sie untenstehend eine erste Schlafanalyse und können sich mit teilnehmenden Österreicherinnen und Österreichern vergleichen.

Einen guten, gesunden Schlaf und frohe Ostern wünscht,

Univ.-Prof. Dr. Manuel Schabus

Gesamtschlafzeit

Die berechnete subjektive Schlafzeit der Österreicherinnen und Österreicher beträgt knapp unter 7 Stunden. Ein unerwartetes Ergebnis: Frauen in allen Altersgruppen schlafen etwas länger als Männer.

Damit bewegen sich die ÖsterreicherInnen am unteren Ende der (von der National Sleep Foundation) empfohlenen Gesamtschlafzeit von 7-9 Stunden für 18-64 Jahre alte Personen. Personen über 65 sollten zumindest 7-8 Stunden schlafen, wobei auch der Mittagschlaf dabei zu berücksichtigen ist.

Der Unterschied in der Gesamtschlafzeit ist auch über alle Altersgruppen vorhanden.

Mittelwerte Schlafzeiten

	Frauen		Männer
Altersgruppe	Anz.	Mittelwert	Anz.	Mittelwert
unter 29	73	7.16	20	7.15
30-45	49	6.52	28	6.84
46-59	47	6.41	28	6.07
ueber 60	16	6.06	18	6.22

Einschlafprobleme

Bei den Einschlafproblemen zeichnet sich ein Bild ab, bei dem ein Drittel der teilnehmenden ÖsterreicherInnen über Einschlafprobleme (mind. 1-2x die Woche) klagen.

Einschlafprobleme

	Gesamta		Frauenb		Männerc
Einschlafproblem	Anz.	Proz.	Anz. Frauen	Proz. Frauen	Anz. Männer	Proz. Männer
während der letzten vier Wochen gar nicht	97	34.8	58	31.4	39	41.5
weniger als einmal pro Woche	89	31.9	64	34.6	25	26.6
einmal oder zweimal pro Woche	42	15.1	26	14.1	16	17.0
dreimal oder häufiger pro Woche	51	18.3	37	20.0	14	14.9
Summe	279	100.0	185	100.0	94	100.0
a Alle TeilnehmerInnen die alle drei Fragebögen ausgefüllt haben
b Alle Frauen die drei Fragebögen ausgefüllt haben
c Alle Männer die drei Fragebögen ausgefüllt haben

Einschlafprobleme Frauen

Einschlafprobleme Männer

Chronotypen

Die Kategorisierung in “Chronotypen” gibt eine Indikation, ob man eher zu einem klassischen Morgen- oder Abendmenschen gehört. Die Auswertung der Selbsteinschätzung zeigt an, dass 60% der TeilnehmerInnen keine ausgeprägten Tendenzen bei sich wahrnehmen. Jede/r 5te hingegen zählt sich selbst eindeutig zu einem “Morgen- oder Abendtypen”.

Hier ist interessant zu erwähnen, dass der Chronotype genetisch festgelegt ist. Ein innerer “Zeitgeber”, der sogenannte Suprachiasmatische Nucleus macht uns zum Morgen- oder Abendmenschen; ein anderer Rhythmus lässt sich nur schwer erzwingen. Helfen kann Abendmenschen wenig Licht vor dem Schlafengehen, sodass das körpereigene Schlafhormon Melatonin ansteigen kann und uns schläfrig macht. Morgenmenschen hilft umgekehrt viel Licht am Morgen (am besten natürliches Sonnenlicht oder spezielle Blaulicht-Lampen) um Melatonin zu unterdrücken; das erleichtert das Aufstehen.

Gesamt

Chronotyp

	Gesamta		Frauenb		Männerc
Chronotyp	Anz.	Proz.	Anz. Frauen	Proz. Frauen	Anz. Männer	Proz. Männer
Eindeutig Morgentyp	53	19.0	33	17.8	20	21.3
Eher Morgen als Abendtyp	89	31.9	62	33.5	27	28.7
Eher Abend als Morgentyp	77	27.6	48	25.9	29	30.9
Eindeutig Abendtyp	60	21.5	42	22.7	18	19.1
Summe	279	100.0	185	100.0	94	100.0
a Alle TeilnehmerInnen die alle drei Fragebögen ausgefüllt haben
b Alle Frauen die drei Fragebögen ausgefüllt haben
c Alle Männer die drei Fragebögen ausgefüllt haben